مشکل کم خوردن و چاق شدن چیست؟

مشکل کم خوردن و چاق شدن چیست؟

اخیراً موضوع «کم خوری شما را چاق می کند» بحث های داغی را در شبکه های اجتماعی به راه انداخته است. بسیاری از کاربران اینترنت می گویند که اگرچه رژیم غذایی خود را به شدت کنترل کرده اند، اما به جای کاهش وزن، وزن آنها افزایش یافته است. چه خبر است؟ این مقاله بحث های داغ و داده های علمی در اینترنت را در 10 روز گذشته ترکیب می کند تا دلایل این پدیده را آشکار کند.

1. چرا افراد حتی اگر کمتر غذا بخورند چاق می شوند؟

1.کاهش سرعت متابولیسم پایه: رژیم غذایی طولانی مدت باعث می شود که بدن وارد "حالت صرفه جویی در انرژی" شود و میزان متابولیسم پایه را کاهش دهد و کالری کمتری مصرف کند.

2.عدم تعادل هورمونی: در حالت گرسنگی سطح لپتین (کاهنده اشتها) کاهش و سطح گرلین (تحریک کننده اشتها) افزایش می یابد که به راحتی می تواند منجر به پرخوری شود.

3.حفظ رطوبت: رژیم غذایی پر نمک یا استرس می تواند باعث احتباس آب در بدن شود و باعث افزایش موقت وزن شود.

4.از دست دادن عضلات: رژیم غذایی ممکن است منجر به از دست دادن عضله شود و عضله بافت اصلی مصرف کننده کالری است. از دست دادن عضلات باعث کاهش بیشتر سرعت متابولیسم می شود.

2. تجزیه و تحلیل داده های بحث داغ در کل شبکه

3. راه حل های علمی

1.ساختار رژیم غذایی را تنظیم کنید: مصرف پروتئین را افزایش دهید (20 تا 30 درصد از کل کالری را تشکیل می دهد) و کربوهیدرات های تصفیه شده را کاهش دهید.

2.تمرین قدرتی: تمرین مقاومتی ۲ تا ۳ بار در هفته برای افزایش حجم عضلانی.

3.به اندازه کافی بخوابید: تضمین 7-9 ساعت خواب و تنظیم سطح لپتین و گرلین.

4.مدیریت استرس: کاهش سطح کورتیزول از طریق مدیتیشن، ورزش و غیره.

4. سوء تفاهم های رایج

5. مشاوره تخصصی

1. رژیم غذایی واقعی را ثبت کنید: از برنامه رژیم غذایی برای ثبت 3 روز و کشف کالری های پنهان استفاده کنید.

2. به درصد چربی بدن توجه کنید: وضعیت واقعی را بهتر از وزن منعکس می کند.

3. به تدریج: بیش از 1% وزن بدن خود را در هفته از دست ندهید.

4. به دنبال کمک متخصص باشید: اگر مشکلات تیروئید دارید، باید به دنبال درمان پزشکی باشید.

از تجزیه و تحلیل فوق، می توان دریافت که "کمتر خوردن و افزایش وزن" یک پدیده فیزیولوژیکی پیچیده است که متابولیسم، هورمون ها، سبک زندگی و عوامل دیگر را شامل می شود. کاهش وزن علمی به جای کاهش صرف غذا، نیازمند توجه همه جانبه به رژیم غذایی، ورزش و عوامل روانی است.